“Bí quyết” tự nhiên để phòng chống bệnh tim mạch

Tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng con người và thường diễn tiến khá âm thầm. Do vậy, để phòng chống căn bệnh được ví như “kẻ giết người dấu mặt” này, bạn nên thực hiện những “bí quyết” tự nhiên như gợi ý của bài viết.

Ăn nhiều các loại rau củ, trái cây và hải sản

Các loại rau củ và trái cây lànguồn bổ sung vitamin, khoáng chất phong phú và chất chống oxy hóa cho cơ thể con người. Các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch và thần kinh hoạt động hiệu quả hơn. Chẳng hạn, chuối, nấm, súp lơ, cam, v.v. là những loại trái cây và rau củ chứa hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp. Các chất chống oxy hóa trong rau củ và trái cây giúp bảo vệ các tế bào do khả năng trung hòa gốc tự do. Do vậy, các tế bào sẽ mạnh khỏe hơn và các bộ phận trong cơ thể vận hành trơn tru hơn. Các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cũng tăng cường khả năng chống viêm, loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong lòng động mạch – nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch.

Bên đó, hải sản cũng là thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bởi hải sản có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu và giảm hàm lượng triglycerides trong máu. Hơn nữa, trong hải sản có rất nhiều khoáng chất như magiê, kali, tốt cho hệ tim mạch và thần kinh, giúp giảm căng thẳng thần kinh – tác nhân gây các bệnh tim mạch.

2. Hạn chế sử dụng chất béo xấu

Chất béo tốt hay chất béo không bão hòa như Omega-3, Omega-6, v.v. rất quan trọng đối với cơ thể bởi chất béo này giảm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt cho cơ thể. Tuy vậy, chất béo xấu hay còn gọi là chất béo chuyển hóa (tìm thấy trong bánh ngọt, thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhẹ, v.v.), chất béo bão hòa (tìm thấy trong thịt mỡ, trứng, da gia cầm, các loại sữa béo, kem, v.v.) lại gây hại cho cơ thể. Các loại chất béo này làm tăng cholesterol xấu, gây mảng bám vào thành mạch máu và là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tim mạch, bạn cần hạn chế sử dụng các loại chất béo xấu trong thực đơn của mình.